Большинство женщин мечтает о том, чтобы их ягодицы были красивыми и подтянутыми. Чтобы добиться такого результата, придется немного поработать над собой. Мы составили список из нескольких упражнений, которые помогут вам улучшить форму ягодичных мышц, а также избавиться от лишнего веса и целлюлита.
Пожалуй, самый эффективный метод это приседания. Поставив ноги на ширину плеч, вытянув руки и выпрямившись, начинайте сгибать колени, отводя таз немного назад. Задержитесь внизу, а затем начинайте подъем. Спину держите прямо. Привыкнув к этому упражнению, вы можете усложнить его, взяв в руки гантели.
Вы можете привести в форму вашу попу домашними упражнениями для ягодиц и также держать в тонусе мышцы бедер. Большое влияние на ягодицы и мышцы бедер оказывает т. н. «ходьба» на ягодицах. Сев на пол, вытяните ноги и перемещайтесь вперед и назад, напрягая мышцы ягодиц. Прибавят вам и вашим ягодицам привлекательности выпады. Встав прямо, сделайте шаг вперед, согнув ногу в колене. Вторая нога должна стоять на носке. Задержитесь в таком положении, потом возвращайтесь в исходное. Не забывайте держать спину прямо, опускайтесь как можно ниже, но чтобы вторая нога касалась пола только носком.
Чтобы дать нагрузку не только ягодицам, но и подколенным сухожилиям, сделайте «полумостик». Лягте на спину, расставив, руки поверните ладонями вниз и вытяните в стороны. Расставьте согнутые в коленях ноги и начинайте отрывать бедра от пола, в верхней точке подержите их 20 секунд. Медленно опуститесь на пол, передохните и повторите упражнение.
Натренировать внутреннюю часть бедер поможет такое упражнение: вам нужно сесть на стул, зажать между коленями мячик и ритмично сжимать его в течение минуты.
Конечно, это не все упражнения, способные улучшить форму ваших ягодиц, но и их вполне достаточно, чтобы увидеть изменения в лучшую сторону при регулярных занятиях.
Напоследок учтите несколько рекомендаций:
— Не забывайте регулярно выполнять эти упражнения. Вскоре это войдет в привычку, и держать себя в тонусе будет гораздо легче.
— Не стоит принимать пищу за два часа до занятий.
— Делайте несколько подходов по 15-20 раз для больших результатов.
